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“不过不是我们的队伍。”她又说道，“阿拓他们还是挺仔细的，领队经验都很丰富，队员的选择也谨慎。”

夏小橘放松一些，“也是，现在各种户外队太多，有些人本身都没什么经验或者对路线不熟悉就带队。有些报名的人对自身能力和经验的估计也严重不足。”

张佳敏笑道：“阿拓他们没问题，会一切顺利的。”

夏小橘不觉笑起来，“那是，一定会的。”

方拓到达大本营后，对参加登山活动的队员进行了基础技术培训，组织器械cao作练习，又进行了两次适应性攀登，从四千四百米的大本营前往五千五百米的一号营地。之后往来于几座不同海拔的营地之间进行适应性训练，做好登顶准备。

高山营地上已经没有手机信号，方拓想起之前夏小橘发过来的照片，一堆大盘小盘的菜肴之后，隐约还露出一副碗筷，还有一杯啤酒。他刚出发没几天，她居然就带着别人去他们的据点吃调味牛排！是谁呢？

已经过了好久，再问也有些奇怪。更何况等下山有信号，前后都过了将近二十天了。当时开玩笑问上一句就好了。

嗯，就是有些想八卦而已。

他一边想着，冰镐随便在地上画着。

同行的队员探头看了一眼，“哟，阿拓，你为啥画了个苹果？”

方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

作者有话要说：

阿拓你的画工太差了，怎么和艺术青年顾星群一较高下？

阿拓：……滚！

明天还有。

【关于跑步】

跑步是建立良好有氧能力的最为方便、有效的运动方式，几乎没有之一。

因为太常见了，所以一般有两个误区。

第一，我不适合跑步，体育课跑一下都会喘。

第二，跑步是个简单的运动，坚持下来就好。

一般的普通人，经过适当的锻炼，跑个三五公里，其实是没问题的，十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来，跑跑走走也能锻炼。

跑步本身不简单，尤其是要远离运动伤害，或者提高运动表现，都是需要综合的交叉训练的，要端正跑姿，练习稳定的核心力量。

简而言之，开始跑步没那么难，但坚持跑步也没那么简单。

大家关注的几个问题：

1、减肥：跑步对控制体重当然有好处，但长期的单纯有氧运动，效果有限，而且会损伤肌rou，同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线；

【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的减肥方式】

【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】

2、粗腿：粗小腿是个典型案例，不过第一是跑后腿部充血，这个过一段时间就好了；第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的弹性，小腿承受太多阻力，要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了，比如，通过臀部和大腿后侧肌rou的训练，先找到这部分发力的感觉。

3、膝盖痛。这个第一是跑姿，脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上；第二是肌rou力量，要求大腿提供好的支撑和稳定性，核心（腰腹臀背）等的稳定性也很重要；第三是按摩，包括用滚轴筋膜放松；第四是循序渐进，不要骤然提高跑量。